پا

پشت پا دمبل خوابیده

نحوه انجام حرکت

روی نیمکت تخت به شکم بخوابید؛
پاهایتان از زانو به بعد بیرون باشد؛
دمبل را بین پاهایتان بگذارید و به‌آرامی به سمت بالا خم کنید
بخش پایین و منفی حرکت را با کنترل اجرا کنید
سعی کنید کشش کامل در عضلات همسترینگ را احساس کنید؛
سپس به‌آرامی به مرحله اولیه بازگردید.

نحوه انجام حرکت

روی نیمکت تخت به شکم بخوابید؛
پاهایتان از زانو به بعد بیرون باشد؛
دمبل را بین پاهایتان بگذارید و به‌آرامی به سمت بالا خم کنید
بخش پایین و منفی حرکت را با کنترل اجرا کنید
سعی کنید کشش کامل در عضلات همسترینگ را احساس کنید؛
سپس به‌آرامی به مرحله اولیه بازگردید.